Comece a correr: as dicas (e os provérbios) a seguir - Io Donna

Comece a correr: as dicas (e os provérbios) a seguir

Quem começa bem é metade do trabalho (ou da corrida). Nunca provérbio foi mais apropriado do que este (e não é o único!) Para definir os primeiros momentos, os passos fundamentais a serem cruzados, para se tornar um corredor especialista. e Sascha Wingenfeld, corredor e treinador pertencente a Equipe Runtastic, confirma isso para nós: "O primeiro passo, quando se caminha de caminhar para correr, é sempre o mais difícil. É um novo começo e precisamos dar ao corpo o tempo necessário para se acostumar com isso. Para atingir os objetivos, evitando cair nos erros típicos do iniciante, há diretrizes a serem respeitadas ". Embora, permitir diretrizes, funcionando, você saiba, faça parte do nosso DNA.

1. Alternando correndo e andando sem se sentir mal. O melhor mundo para treinamento para percorrer longas distâncias, minimizando o risco de lesões traumáticas e ortopédicas, é fazê-lo gradualmente e com intensidade crescente. "Você pode, por exemplo, primeiro correr por três minutos e caminhar por dois, num total de 20/25 minutos. O segundo, correndo por 4 minutos e caminhando por dois (total de 30 minutos). E assim por diante até chegar, na oitava sessão de treinamento, 10 minutos de corrida e dois minutos de caminhada por 45 minutos. Leia o plano completo aqui.

2. Pequenas distâncias para grandes objetivos. Quem vai devagar vai bem e vai, acima de tudo, longe. É o segundo provérbio útil para aqueles que querem se tornar um bom corredor. Comece a correr seguindo um ritmo de treinamento gradual, sem se deixar levar pelo entusiasmo do começo, sem sobrecargas e cansaço, aumentando lentamente a velocidade e alongando gradualmente o caminho, é o que permite ao corpo se acostumar e a todo músculo acordar, aumentando sua capacidade. E isso nos permite aprender as melhores técnicas de corrida.

3. Variedade é riqueza. Se você acredita que, para ser um corredor experiente, você precisa correr, correr, correr e parar, você está errado. Para não correr (metaforicamente, neste caso) o risco de ficar entediado, sempre repetindo a atividade esportiva usual, aumentando o sistema cardiovascular e tonificando os músculos que nos permitirão buscar melhor e melhor desempenho, devemos alternar a corrida com outros tipos de esporte. o natação, por exemplo, é um valioso aliado da raça: aumenta a coordenação, flexibilidade e resistência. Para intensificar o consumo de calorias, podemos nos dedicar ao Treinamento Tabata: atividade de alta intensidade, nascida no Japão, composta por agachamentos, flexões e vários exercícios.

Fale que você dispõe!

Qual é a melhor maneira de queimar mais calorias correndo? conversando. Não é uma piada, mas é a condição ideal que nos mostra a intensidade certa de treinamento para manter se a principal razão para correr não é porque você ama, mas porque você quer dispor desse prato de massa ou aquele copo extra de vinho. Ao apoiar a atividade aeróbica de baixa intensidade – tão baixa a ponto de permitir uma conversa completa – por um longo período, você terá a certeza de consumir a maior porcentagem de gordura (para calcular quantas calorias você queimou, baixe o aplicativo Runtastic). Processo metabólico que dura até três horas após o término da corrida. Para perder o maior número de gramas possível, você também pode confiar em um truque alimentar: ingerir, nesse intervalo de tempo pós-treino, apenas líquidos e uma pequena porção de proteína. O mesmo objetivo é alcançado com a duração máxima de 40 minutos, de manhã, com o estômago vazio ou após uma xícara de chá verde ou um cafébebidas que estimulam o metabolismo. Para estimular os músculos do corpo, você pode associar, uma vez por semana, um treino de alta intensidade. A qualidade do sono e dieta são outros fatores importantes.

Imaginação no poder (do corredor)

Isso acontece com todos. Apesar do entusiasmo, apesar da constância do treinamento e das metas alcançadas, após algumas semanas motivação começa a cair. É nesse preciso momento que a mente e seu inegável poder devem entrar em ação. Quanto mais a mente imagina que algo é realizado, mais provável é que algo possa realmente acontecer. Assim, concentrando-se nos objetivos (que são desempenho esportivo ou perda de peso) e imaginando sua conquista, será mais fácil não perder a motivação. Estes também são de ajuda fundamental para a mente quatro truques: 1) treinar com um amigo; 2) mudar, de tempos em tempos, rota e local de treinamento; 3) escolha o música apenas aquele que estimula mais; 4) repita encorajador frases feitas (leia aqui quais são as dez melhores recomendadas pela Runtastic, daquelas pronunciadas por Nelson Mandela ao de Walt Disney).

E se um dia você não tiver tempo para treinar seu corpo, é melhor deixá-lo funcionar mente. Na verdade, os pesquisadores descobriram que apenas com o pensamento de flexionar seus próprios músculos o cérebro envia sinais para eles. Impulsos que contribuem, em pequena parte, para o seu crescimento. Se isso não é uma boa notícia …

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